2025年江苏：[4321]法则让高考备考事半功倍

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一进入5月，对于准备高考的考生们，日历表就像是装上了轮子，转速飞快！堆积如山的考试卷和辅导书，日复一日的熬夜苦读，每天十几个小时的高强度复习，很多同学出现了“学习瓶颈”。“越是在冲刺阶段，越要保持良好的学习状态，进行高效地复习，”道理人人皆知，但是考生们该如何远离“瓶颈”，做到这一点？在此，迎接高考冲刺需要做好的4321秘诀：

【四佳】属于学习方法的范畴―――人的一天有四个最佳记忆高潮。

第一点是清晨六至七点。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高。

第二点是上午八至十点。此时精力旺盛，识记材料的效率高，记忆量较大。

第三点是傍晚六至八点。

第四点是临睡前一两个小时，其一是因为发生记忆后不再输入其他信息，故不存在“后摄抑制”的影响；其二是大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，有利于记忆的保持和摄取。充分利用好这4个时间段，就可能令学习事半功倍。

【三准】即准点起床，准点吃饭，准点休息。

高考本身就是需要消耗大量能量的脑力活动，如果经常吃饭不规律，会降低大脑功能，饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，导致智力下降。因此要适量吃点食物，最好不要吃油腻的肉类，要以清淡的蔬菜和水果为主。饱餐过后人的消极情绪也会得到相应改善。

如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。

研究表明：生活有规律，特别有助于舒缓精神，保持情绪平和、稳定，从而按计划循序渐进地复习。而且午饭后至少要保证1个小时的睡眠，让精力得到很好的恢复，下午才能保持良好的复习状态。

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