2025年高中生营养跟不上可不行，看看高中生标准早餐！
高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，其活动量高于任何年龄组，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。
假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。而且，高中生的营养搭配不仅仅关系到身体的发育，还会影响到学习状态，甚至直接影响学习成绩。营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点：
1、三餐热能分配。高中生一般上午要上4―5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%―40%左右，晚餐占30%―35%，每天主食400―600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品一类鱼类100―150克，鸡蛋1―2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500―750克，水果150―250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2―3次。
2、每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食。多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040―11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海
4、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。
想给孩子一个光明的前途？可联系网站客服获取高考志愿填报指导服务！助你成功率提升90%！ 推荐阅读：学员评价
- 上一篇：2025年高中毕业生暑假需要做好这几件事！
- 下一篇：没有了
