2025年高三家长：学霸妈妈为孩子开出一周营养食谱

高三备考期间，孩子的饮食尤为重要，但是相信很多家长都在为孩子吃什么发愁。下面是一位学霸妈妈为孩子开出的一周食谱，早中晚都有，夜宵都准备了，真是非常的细心，和小编一起来学习一下吧！

一周食谱

周一

早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶是补钙佳品）

副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭

副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

饭后：一根香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米饭

副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵：主食：肉夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）

副食：白萝卜汤（顺气）

睡前：一个橘子

周二

早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食：拌海带丝

午餐：主食：小米饭

副食：炖牛肉、炒洋葱（洋葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）

饭后：一个梨

晚餐：主食：加大米的小米饭

副食：鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵：主食：馄饨

睡前：一个西红柿

周三

早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食：醋拌豆片白菜丝

午餐：主食：芸豆大米饭

副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

饭后：一碗白菜汁（养胃）

晚餐：主食：荞面单饼

副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵：鸡汤、土豆饼

睡前：一个苹果

周四

早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋

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