2025年看高三党怎样学好又睡好！

上了高三后，熬夜学习是常态，但是常常有同学觉得老打瞌睡，无论是喝咖啡还是喝红牛都没什么用，复习效率也不高，那么究竟怎样才能做到睡好学好呢？相信这个问题是很多高中生及家长朋友们都关心的，今天我们就来一起聊一聊！

在人们的印象里，高三生需要经常熬夜学习，同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”。如果顺着这个思路，那是不是熬得越晚，就离成功的希望越近呢？

显然，事情没那么简单。虽然高三有太多的复习任务需要完成，但过度牺牲睡眠的代价则是降低了学习效率。 “没过五分钟，就打瞌睡”，这样的学习几乎无效果可言，还会带来自信心下降，焦虑感倍增的后果（花费了那么多得时间，成绩却毫无提升）。因此，同学们需要解决的不是“到底有什么办法可以熬夜”，而是“到底有什么办法，既可以保证睡眠又让学习更高效”！

下面，就来具体谈谈与睡眠有关的话题。

一、睡眠的时间。每天应该睡多少小时，因人而异，只要能够保证自己白天精力充沛，不影响学习即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击，长期使用，相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”，最后得不偿失吗？

二、睡眠的质量。

入睡时间：大多数高三学子都是复习到晚上11点，然而晚上10点至凌晨4点，这一段时间是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡，所以养成良好的睡眠习惯很重要。

深度睡眠：有的同学睡的时间不短，但仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身

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