2025年高考冲刺要注意：合理膳食助力

2024-12-30 王柯高考志愿

距离高考还有70天，很多家长都在为孩子的饮食而焦虑，下面小编为考生提供了合理的膳食，助力高考，希望对大家有帮助。

合理的膳食三条建议

第一条，多样化的主食。需要吃一些粗杂粮，包括粮谷类、干豆类。自己做面包时加一些果仁、坚果，掺在主食里一方面提供一定的能量，一方面有助于学习记忆。

第二条，一定要有种类比较丰富的新鲜蔬菜和一定量的水果。像这个年龄段的孩子，一天怎么也必须得有一斤，不能低于一斤，蔬菜做到一天六种以上。中午有两三种，晚上两三种，早上一两种，这个其实并不难。比如早上，可以两三粒圣女果，切一点香蕉、黄瓜、再掰两瓣橘子。然后再加上主食，鸡蛋或者是其他的优质蛋白，比如说奶，甚至一些就是说你事现烹制好的鱼都是可以的。这样早上水果也有了，菜也有了。

第三条，优质蛋白。因为这个阶段的孩子，同时还在长身体，又处在一个较高负荷的状态，心理的压力还有身体的疲劳。优质蛋白是一定要保证的。来源就是一些瘦肉、鸡蛋。特别强调加一些水产品，尤其是新鲜的鱼类或者是贝壳类的，起码一个星期能有一次，能有两三次会更好。因为鱼的蛋白比较好吸收，另外是最好有一些海鱼这类的，海鱼含有的不饱和脂肪酸非常适合这个阶段的孩子。贝类的水产品里面含有一些牛磺酸含锌比较高，这些都是比较可取的。

下面10条问题是考生家长提问的，根据小编多年的经验，希望小编的建议可以帮到各位家长，供参考！

1.如果孩子不喜欢吃煮鸡蛋有什么办法呢？

小编建议：可以变通一下，比如说做小米粥的时候弄个鸡蛋进去，或者早上有馒头的时候，可以蒸一个鸡蛋羹，还有荷包蛋，煎鸡蛋，或者把鸡蛋打到奶里头。打到奶里面也可以，但是这个奶一定是要煮开，鸡蛋应该熟透。这些就要靠家长的智慧了。

2.如果孩子不爱吃鱼，蔬菜吃的又少，吃一点维生素C行不行？

小编建议：人类进化是吃各种食物过来的，营养素片是什么？是我们认识到这种营养物质，它提取出来，甚至有一些是合成，然后再做到片剂里头，跟我们食物相比会缺很多东西，所以没有特别的证明孩子有很严重的营养素缺乏的问题，我们还是主张通过合理膳食。食物里头有很多健康物质，这个是营养素片不能替代的，另外即便能生产出营养素片，储存加工的过程当中也会发生一些变化，这个变化不一定就是我们所希望的。

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