2025年高三生如何做到“会休息”

　　据数据显示对于“是否有午睡习惯”，有85.19%受访考生都有午睡习惯，并一直坚持。余下14.81%的考生表示偶尔会午睡。

　　在“高三每天睡眠时长”的调查中，考生们的普遍睡眠时间为6-8小时，占85.19%，符合科学所规定的最佳睡眠时间。

　　该休息的时候睡不着怎么办？不妨试试这12个利于睡眠的小方法：

　　1、调整入睡朝向

　　按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高睡眠质量。

　　2、高度合适的枕头

　　高15-20厘米的枕头最合适。

　　3、卧室内最佳温度为18-22摄氏度

　　人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。

　　4、不要亮着灯睡觉

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。

　　5、睡觉不要蒙头而睡

　　蒙头而睡，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　6、睡前不要玩电子设备

　　睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素！

　　7、睡前不喝饮料

　　睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。

　　8、卧室内不要摆放鲜花

　　鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。

　　9、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

　　10、安静的环境

　　在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

　　11、睡前做简单的运动

　　睡前1到2小时，做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。

　　需要你格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠。

　　12、睡前忌情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　学习时间安排和休息时间安排对于高中生都是非常重要的。休息的再好，学习时间安排不合理，就不能做到有计划的复习，也不能有效提升成绩。反过来时间安排再好，没有休息好，精神一天都不会在状态，学习效率仍然很低。所以合理安排学习时间并分配好休息时间，才是高效学习，成绩稳步提升的必要条件。

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