2025年高考：高三考生三餐饮食推荐

　　2025高考已经进入倒计时，下面是小编整理的早、中、晚饮食食谱，助力各位考生!

　　一、早 餐

　　一顿营养充足的早餐应包括四类食物，即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品、蔬菜水果类。

　　饮食指导：

　　谷类食物：馒头、面条、粥、面包都行，可根据考生平时喜好安排。

　　动物性食物：提供优质的蛋白质，瘦肉、蛋都可以。

　　奶类：一杯牛奶，不喝牛奶的可以选择酸奶。

　　蔬菜：绿叶蔬菜，水果。可以来点坚果，腰果、杏仁等。

　　二、午餐、晚餐

　　高考这几天午餐、晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。饭量上，吃到饱了就可以，不要吃撑。晚上按时作息，不建议熬夜，如果晚饭吃得早，可适当加餐。

　　饮食指导：

　　鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。

　　新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，这类食物还可帮助消化，增加食欲。鱼类不必多吃，可以选择一些三文鱼等海鱼。

　　主食适当吃些全谷物，可以提供丰富的维生素B1、矿物质和膳食纤维，比如燕麦、糙米等。

　　加餐以牛奶或豆浆加面包、清淡的鸡蛋面条或馄饨为主。

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