2025年这7技巧个提升睡眠质量

进入高三后忽然发现睡一个饱觉成了我们最大的梦想，以前总是听说高三的可怕，现在才知道不经历永远不知道其中的辛酸苦辣。

高三大部分学生的睡眠质量严重下降，常常“开夜车”到很晚，白天的学习效率也受到了一定的影响，还时不时犯困，晚上早睡呢，又有一种负罪感……

今天小编就教你如何提高睡眠质量的同时提高学习效率。照着这样做，24小时用成25小时！

犯困很正常，先别难受，当务之急，找出睡眠质量的杀手才是关键，下面这些原因你占了几条？

1、考试压力大

“大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验）”，频繁的考试让同学们心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。

有的一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。

2、作业繁重

有调查表明，高三同学们每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多高达99本，繁重的作业，让同学们不得不缩减睡眠时间。

3、心理负担过重

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

睡眠问题会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

如何提升睡眠质量

1、晚上至少保证6小时睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。

也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。

但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，晚上睡眠时间也不能低于6小时，中午如有时间最好也休息小半小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

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