2025年献给参加全国高考的学生及家长

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从心理学角度看，考前焦虑说明两个问题：

一是表明你对应考的高度重视，二是表明你面对焦虑缺少对策。高考作为重大的生活事件，对考生将来的就业、事业的发展有着重要的意义，是人生的一道分水岭，无疑会对机体构成应激反应和期待性焦虑。这是高考焦虑的两大原因。

其实焦虑本身是一种防御机制，机体在面对现存的或潜在的危险时会自动调动这一机制，表现为肌肉紧张，呼吸心跳加快、出冷汗，甚至于手足颤抖等，其作用是动员机体的力量来应付可能出现的危机。适度的焦虑有积极的作用，它能振奋精神、提高注意力、使人的才思敏捷。但过度的焦虑会抑制大脑，甚至导致大脑一片空白而影响考试结果。所以正确应付高考焦虑对高考成败至关重要。

增加自信心妙法：高考前一个月，每天早晨起床后的第一句话就说：“我一定能行！”来增加自己的自信心缓解焦虑情绪；与此同时，每天做一遍放松操和深呼吸20次，可以降低焦虑的程度。

交互抑制原理的应用：心理学家认为正常反应与不良反应是互不相容的，就好象喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结，所以当你受到考试焦虑困扰的时候，可以去大吃一顿，或听听音乐轻松一下，切断考试与焦虑之间的联结。

正确定位：将自己定位在比较客观的位置上。主观愿望与客观现实相差太远会导致焦虑或厌学情绪。 将过程与结果分离，要求学生注重奋斗过程，淡化考试结果。接纳焦虑：任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程。你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。对于个性特别犟，又好强、学习成绩较好的学生，学会接纳焦虑有利于考试。拒绝接纳，不停的自责，反而会加重焦虑。

将考试焦虑合理化：重大考试会引起焦虑心境，这是正常的现象。如果掌握几种应对措施，就可以把焦虑限制在较低水平。比如：

1、把考试焦虑“合理化”：即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试；

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