2025年高考前调整好状态只需做到这三点

一想到高考是不是会有些紧张呢?其实这些都是正常现象，不要影响心情哦。提醒大家做到以下三点，快速调整好状态，决战高考！

1、将生物钟调整到“高考时间”

高考之前考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。调整好了生物钟，就相当于在高考中取得先机。

高考时间是9:00到11:30，15:00到17:00。考生如果能在这个时间段内使自己的精力处于最佳状态，对于考试临场发挥十分有利。考生可以每天按照高考时间表安排自己的复习科目。每天在8:40到11:40、14:40到17:10的时间段内，要求自己坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所等，就是除了看书做题之外，什么事情都不能做。从每天8:40开始，考生可以整理考试用具、准备好要复习的科目材料。9:00到11:30、15:00到17:10是集中精力复习的时间，这两个时间段，考生要查缺补漏，把每一科重要的知识点再梳理一遍。考前两天可以完全按照高考节奏安排复习，高考第一天上午考语文，下午考数学，第二天上午考文综/理综，下午考英语，考生可根据这个顺序安排复习科目，找到高考的感觉。

如果考生以往总是凌晨1:00才准备入睡，一定不能马上就调整为22:00睡觉。习惯熬夜的考生可以尝试每天提早半小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好后还要注意保持。要积极地、循序渐进地调整好生物钟，让它跟着高考走，而且是怎么舒服怎么来，千万不要做非常大的改变。因为考前大幅改变作息时间会让考生产生紧张或不适，干扰高考的正常发挥。如果出现紧张、焦虑的情绪影响睡眠，考生可采取缓解焦虑的方法，如白天健步走或做适当的体育锻炼，晚上睡觉前吃一根香蕉或喝一杯牛奶，还可用稍微热点的水泡泡脚，躺在床上边听舒缓的音乐边做放松肌肉训练，从而慢慢地调整生物钟。

2、适度体育锻炼保持大脑活力

处于紧张冲刺期的考生，每天在复习之余进行适量运动，可以有效、快速地抑制思维中枢，使其得到积极休息，对提高学习效率会有帮助，也可作为一种复习间隙有效的休息方式。

考前运动要选择合适的方式，但要考虑安全性，杜绝意外受伤情况的发生。考生每天晚饭后可安排30分钟左右、强度适中的运动，先进行5分钟左右的快走，然后进行20分钟左右的无对抗性运动，比如跳绳、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等，最后进行5分钟左右的柔韧性练习，保证身体处于比较舒服状态，如在深呼吸的状态下，尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。这种运动过程对缓解心理压力、精神疲劳具有很好的效果。

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