2025年学期末压力山大？六大绝招帮你化解考前焦虑

　　又是一年期末至，同学们或多或少会有些压力，正常的考前紧张是好事，但压力过度就不好啦。

　　今天小编为你带来解压小锦囊――学习六大绝招，化解考前焦虑。快来看看吧。

　　绝招一：气沉丹田

　　“放空思想，专注在手头的任务上”。来一次完整的深呼吸，走到户外拉伸一下疲劳的后腰与手臂。给自己找10分钟的空隙，停下笔来想一想当前复习的关键所在，用目标指引方向，朝着心中的灯塔前进。

　　温馨提示：深呼吸时不妨尝试“腹式呼吸法”，先尝试着慢慢吸气（吸足，可以默数4个数字），体会吸气时小腹慢慢鼓起的感觉，接着屏住呼吸1-2秒，再慢慢地呼气，体会呼气时小腹慢慢收缩的感觉，直到吸进的空气都吐出。按照放松的情况可以重复几次。深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

　　绝招二：通经活脉

　　复习期间通宵达旦地埋头苦读，可能会学到更多的知识，但身体也会吃不消喔！因此，抽出20-30分钟进行低强度的运动十分重要。让身体出点汗，不求打通“任督”二脉，但可以保持一个清醒，活力盎然的大脑，效率翻倍！

　　温馨提示：运动是转移注意力的一种方式，帮助你走出焦虑的漩涡，同时在运动时我们的身体会分泌多巴胺、内啡肽等物质，可以让神经变得兴奋，使人心情愉悦！另外，图中这种在教室里做“全身运动”的行为并不可取，想要运动减压的同学们不要打扰周围人的学习哦~

　　绝招三：听音静心

　　琅琅读书声，簌簌行笔声，甚至同学们????的走路声？别在意，戴上耳机，找自己最喜欢的几首歌曲列表循环，沉浸在自己的音乐世界中，放松心情，专注任务，从此茫茫尘世与我无瓜~

　　温馨提示：音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应，帮助调节情绪状态。在音乐的世界里，我们也往往最容易找到共鸣。在紧张不安、焦虑烦闷时，不妨选择调性平和、节奏平稳的乐曲，如《烛影摇曲》《平湖秋月》《雨打芭蕉》等。听音乐的同时要注意音量适度，切记不要把“听音静心”变成“噪音扰民”哦~

　　绝招四：倾吐衷肠

　　屡屡不顺、有苦难言？找上三两挚友，或路口，或食堂，相互慰藉，倾诉衷肠。为自己的情绪找一个出口，用一次畅快的聊天使心中的不满和困扰得以疏解。独行快，众行远。把彼此的“重量”往对方身上放一放，互相帮助、共同分担，一起向更远的方向前进。

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