2025年舌尖上的高考：男生女生大不同，营养不能乱补！

舌尖上的高考

季节转换容易生病，尤其是备战高考的高中生，脑力始终处于高强度运作中，身体极容易出现健康问题。家长为考生补身体的时候，千万不能忽视考生身体的特殊性。

是不是没想到补充营养也是男女有别的呢？小编这就带你来瞧瞧男孩和女孩补充营养的正确方式。

女生需要多补铁

季节转换， 不少女生身体时不时出现状况，甚至有些考生还出现了疲劳、牙疼、感冒等症状。家长们请注意：经常不舒服是女生的特殊体质在发出预警！

备考时女生一旦发现思维能力下降的倾向，考爸考妈就应及时检查其身体是不是缺铁，并及时补充必要的铁质。营养学家认为，补铁最好的途径是用饮食进行调理。

在日常膳食中，应多食含铁食物，如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。另外，维生素C有助于机体吸收铁质，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。

小编温馨提示

有些家长听说孩子缺铁，就疯狂购买保健品，其实有些保健品不一定有用，因为正常饮食完全能够补充身体所需的微量元素，如果确实因体质等原因需要进补，家长应咨询专家后再进补。而对于那些寄希望于“吃保健品万一有作用”上的家长，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，乱服所谓的滋补保健品并无益处。

男生吃饱也要吃好

高考期间的生活和学习节奏较快，考生的大脑活动处于高度紧张状态。由于男生用脑较多、活动量较大，容易饿得快，像蛋白质、脂类物质、维生素A、维生素C以及B族维生素等营养元素的需求量必然会比平时有所增加，如果不注意及时补充，很可能影响学习效率。

满足基本能量的需求，“吃饱”最重要！

专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响大脑的思维能力。”鱼肉等只能补充人体所需的蛋白质，而主食才是平衡膳食的基础结构，主食不能只吃精米白面，白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮，它们使血糖升的快，能够给大脑、心脏快速供能，但降的也快，血糖波动幅度大对身体无益。建议主食加入一定的粗粮，粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮，有利于平稳血糖，另外燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。

想给孩子一个光明的前途？可联系网站客服获取高考志愿填报指导服务！助你成功率提升90%！

学员评价