2025年高三过程适应全攻略，学生、家长该知道的都在这里！

2025年全国高考倒计时284天，面临接下来的高三长跑，准高三党你们做好准备了吗？

学生篇

学习调整

1、调整学习态度：高三的学习以复习为主，因此在重复掌握知识的过程中会出现一定程度的“偏科”、“成绩难以提升”等问题。建议在平衡各科的前提下，应对部分知识有所舍弃、取长补短，不要陷入无法掌握难题的焦虑中。

2、纠正学习方法：经过长时间的学习每个人都有自己习惯的学习方法，但到了高三可能不一定适用。所以在高三过程中要懂得在结合自身优劣的前提下：①提取自身有益的学习经验；②借鉴学霸同学或老师提议的方法，来形成更适用于自己高三的学习方法。

作息调整

1、尽量不要熬夜：尽管大部分同学习惯熬夜学习，但实际上效率未必很高，反倒会给自己一种很努力的假象。熬夜后白天上课就会出现脑子不清醒的现象，“捡了芝麻丢了西瓜”。

2、可以适当地午休：无论你有无午休习惯，可以试着在12:00-14:00期间小憩一下，即使只是闭目养神也有助于提升下午的学习效率。形成固定的作息时间可以更好地维持同学饱满的精神状态。

心态调整

1、制定合理的目标：给自己设立一个合理的高考成绩目标，偏离实际的目标会引起更多的焦虑和恐慌。其次，这个目标可以是保险性的，也可以是激励性的。只要实现了自己的目标，哪怕不是第一，也是成功。

3、积极的心理暗示：鼓励自己、宽慰自己，比如模拟考异常有失水准，可以就想这是在为高考攒人品。其次就是要合理地分析原因并解决问题。

3、懂得理性分析原因和找到解决办法：在高三的学习过程中，同学时常会有紧张、焦虑或是成绩不稳定的情况，但是这个时候要先理性分析其中原因，比如可能是因为老是跟同学进行对比、哪一方面的知识没掌握等等，学会找到问题然后针对问题来一件件解决。

4、适当放松：可以听听歌、适当运动，和老师、朋友、家长谈谈心等方式来放松。保持节奏舒缓，不要紧张，但是不可以放松过头而懈怠了学习。

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